おすすめのダイエットサプリ:市販のものは効果ある?

おすすめのダイエットサプリ:市販のものは効果ある? 健康

世の中には様々な減量方法があります。

サプリメントの中にはダイエットを助けたり、体重を減らしやすくするものもあります。

こういったサプリメントは、いくつかの作用で分類することができます。

食欲を減退させ、満腹感を得て、食べるカロリーを減らす。
脂肪などの栄養素の吸収を抑えて、摂取カロリーを減らす。
脂肪の燃焼を促進し、カロリーの消費量を増やす。

ダイエットサプリメントの紹介

ガルシニア・カンボジア・エキス

ガルシニア・カンボジア・エキス

ガルシニア・カンボジア・エキスは、2012年に米国の番組で紹介されたことをきっかけに、世界中で人気となりました。

緑色の小さな果実で、カボチャのような形をしています。熟すと黄色になります。

果実の皮には、ヒドロキシクエン酸(HCA)が含まれています。これが、ダイエットサプリとして販売されているガルシニア・カンボジア・エキスの有効成分です。

動物実験によると、体内の脂肪生成酵素を阻害し、セロトニンレベルを上昇させることで、食欲を抑えることができる可能性が示されています。1参考2参考

130人を対象としたある研究では、ガルシニアをダミーの錠剤と比較しました。その結果、体重や体脂肪率にはグループ間で差がありませんでした。3参考

2011年に行われたガルシニア・カンボジアに関する12の研究のレビューでは、平均して数週間で約0.88kgの体重減少をもたらしたとされています。4参考

副作用について 重大な副作用の報告はありませんが、軽度の消化器系疾患の報告があります。

ガルシニア・カンボジア・エキスの効果はかなり控えめなようです。

ハイドロキシカット

ハイドロキシカットは10年以上の歴史があり、現在、世界で最も人気のあるダイエットサプリメントの一つです。

いくつかの種類がありますが、最も一般的なものは単に “ハイドロキシカット”と呼ばれています。

ハイドロキシカットには、カフェインやいくつかの植物抽出物など、減量に役立つとされる成分が含まれています。

ある研究では、3ヶ月間で9.5kgの体重減少をもたらしたことが示されています。5参考

副作用は、カフェインに敏感な方は、不安、震え、吐き気、下痢、イライラを感じることがあります。

カフェイン

カフェイン

カフェインは、世界で最もよく消費されている精神活性物質です。6参考

コーヒー、緑茶、ダークチョコレートなどに含まれているほか、多くの加工食品や飲料にも添加されています。

カフェインは代謝を促進することで知られており、市販のダイエットサプリメントにもよく配合されています。

短期的な研究によると、カフェインは代謝を3~11%高め、脂肪燃焼を最大29%増加させることがわかっています。7参考8参考9参考10参考

また、カフェインが人間に適度な体重減少をもたらすことを示す研究もあります。11参考12参考

副作用は、人によっては、カフェインを大量に摂取することで、不安、不眠、神経過敏、イライラ、吐き気、下痢などの症状を引き起こすことがあります。また、カフェインには中毒性があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。

カフェインの入ったサプリメントや錠剤を敢えて飲まなくても、コーヒーや緑茶には抗酸化物質が含まれており、その他の健康上の利点もありますので、これらを利用するのがベストです。

ラズベリーケトン

ラズベリーケトン

ラズベリーケトンは、ラズベリーに含まれる物質で、その独特の匂いの原因となっています。

ラズベリーケトンを合成したものが、ダイエットサプリメントとして販売されています。

研究では、ラットの脂肪細胞において、ラズベリーケトンは脂肪の分解を増加させ、体重減少に関係すると考えられているアディポネクチンと呼ばれるホルモンのレベルを増加させます。13参考

ラズベリーケトンを人間に投与した研究は1件もありませんが、大量に投与したラットの研究では、体重増加を抑える効果があるとされています。14参考

副作用は、ゲップがラズベリーのような匂いになることがあります。

グリーンコーヒーエキス

グリーンコーヒーエキス

グリーンコーヒーとは、焙煎されていない普通のコーヒー豆のことです。

カフェインとクロロゲン酸という、ダイエットに効果があるとされる2つの物質が含まれています。

カフェインは脂肪燃焼を促進し、クロロゲン酸は腸内での炭水化物の分解を遅らせる働きがあります。

いくつかの人を対象とした研究では、グリーンコーヒー豆エキスが人々の体重減少を助けることが示されています。15参考16参考

3つの研究のレビューでは、このサプリメントは、ダミーの錠剤であるプラセボよりも2.5kg多く減量させることがわかりました。17参考

他のメリットとしては、グリーンコーヒーエキスは、血糖値を下げたり、血圧を下げたりする効果があると言われています。また、抗酸化物質が多く含まれています。

副作用については、カフェインと同じような副作用を引き起こす可能性があります。また、含まれるクロロゲン酸が下痢を引き起こす可能性もあり、人によってはコーヒーの生豆にアレルギーを起こす可能性もあります。

グルコマンナン

グルコマンナン

グルコマンナンは、コンニャクに含まれる食物繊維の一種です。

グルコマンナンは、水を吸収してゲル状になります。グルコマンナンは腸内で「座り」、満腹感を促進し、食事のカロリーを抑えることができます。

人を対象とした3つの研究では、グルコマンナンを健康的な食事と組み合わせることで、5週間で3.6~4.5kgの減量が可能であることが示されています。18参考

他のメリットは、グルコマンナンは、腸内の善玉菌の餌となることができる食物繊維です。また、血糖値、血中コレステロール、トリグリセリドを下げることができ、便秘にも非常に効果的です。

副作用は、膨満感、鼓腸、軟便を引き起こす可能性があります。また、一部の内服薬と干渉する可能性があります。

グルコマンナンは、食事の約30分前に、コップ1杯の水と一緒に摂取することが大切です。

メラトリム

メラトリム

メラトリムは、ダイエットサプリメントの中では比較的新しい製品です。

これは、脂肪細胞の代謝を変える可能性のある2つの植物抽出物(スファランサスインディクスとマンゴスチン)の組み合わせです。

脂肪細胞が増殖しにくくなり、血流から拾う脂肪の量が減り、蓄積された脂肪の燃焼を助けるとされています。

今のところ、メラトリムに関する研究は1件のみ。合計100人の肥満の人を対象に、メラトリムかダミーの錠剤を用いて、2000カロリーの厳しい食事制限を行いました。19参考

8週間後、メラトリムのグループは、体重が5.2kg、ウエストラインが11.9cm減少しました。また、生活の質が向上し、血糖値、コレステロール、トリグリセリドが減少したといいます。20参考21参考22参考

副作用について今のところ報告されていません。

緑茶エキス

緑茶エキス

緑茶エキスは、多くの減量サプリメントで人気のある成分です。

これは、緑茶に含まれる主な抗酸化物質であるEGCG(エピガロカテキン)が、脂肪燃焼を助けることが多くの研究で明らかになっているからです。

緑茶エキスは、脂肪の燃焼を助けるホルモンであるノルエピネフリンの活動を活発にすると考えられています。23参考

多くの人を対象とした研究により、緑茶エキスが脂肪燃焼を促進し、特にお腹周りの脂肪を減少させることが示されています。24参考25参考26参考27参考

副作用については、緑茶エキスはカフェインが含まれており、カフェインに敏感な人には症状が出る可能性があります。

また、緑茶を飲むことで得られる健康上の利点は、緑茶エキスにも当てはまるはずです。

共役リノール酸

共役リノール酸

共役リノール酸は、何年も前から人気のある脂肪減少サプリメントです。

健康に良い「トランス脂肪酸」の一つで、チーズやバターなどの脂肪分の多い動物性食品に自然に含まれています。

共役リノール酸は、食欲を抑え、代謝を高め、体脂肪の分解を促進します。28参考29参考

18の異なる研究レビューでは、共役リノール酸は週に約0.1kgの体重減少を最大6ヶ月間引き起こしました。30参考

2012年に行われた別の研究レビューによると、共役リノール酸はダミーの錠剤と比較して、約1.3kgの体重を減少させることができました。31参考

副作用については、共役リノール酸は様々な消化器系の副作用を引き起こす可能性があり、長期的には脂肪肝、インスリン抵抗性、炎症の増加を引き起こす可能性があり、有害な影響を及ぼす可能性があります。

フォルスコリン

フォルスコリン

フォルスコリンはミント科の植物から抽出されたエキスで、減量に効果があると謳われています。

cAMPと呼ばれる細胞内の化合物のレベルを上げ、脂肪燃焼を刺激すると考えられています。32参考

30人の肥満の男性を対象としたある研究では、フォルスコリンは体脂肪を減らし、筋肉量を増やしたが、体重には影響しなかった。23人の肥満の女性を対象とした別の研究では、効果は見られませんでした。33参考34参考

副作用については、このサプリメントの安全性や副作用の危険性に関するデータは非常に限られているので、より多くの研究が行われるまで控えておく方が良いでしょう。

シネフリン

ビターオレンジ/シネフリン

ビターオレンジと呼ばれるオレンジの一種には、シネフリンという化合物が含まれています。

シネフリンはエフェドリンに関連しています。エフェドリンは、さまざまな減量薬の処方で人気のある成分でした。

しかし、エフェドリンは深刻な副作用のため、米国ではFDA(アメリカ食品医薬品局)によって減量成分として禁止されています。

シネフリンは、エフェドリンと同様のメカニズムが同じで、食欲を抑え、脂肪燃焼を大幅に増加させることができます。35参考

シネフリンに関する研究はほとんど行われていないですが、エフェドリンは多くの研究で短期的に大幅な体重減少を引き起こすことが示されています。36参考

副作用は、エフェドリンと同様に、シネフリンにも心臓に関連する深刻な副作用があります。

結局どのサプリメントがいいの?

ここまで紹介してきて、安全性を含めて考えると、有用なサプリメントは、

グルコマンナン、緑茶エキス、共役リノール酸、カフェイン、グリーンコーヒーエキス、ハイドロキシカット、メラトリムが良さそうです。

ガルシニア・カンボジア・エキス、ラズベリーケトンも少なからず効果があるようです。

ダイエットの基本は炭水化物を減らし、たんぱく質を多く摂ることです。ダイエットサプリメントを使用するにして、補助ぐらいで考えるべきです。

最後に、上記の有用なサプリメントでどのような製品があるか列挙していきます。

グルコマンナンサプリ

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緑茶サプリ

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共役リノール酸サプリ

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カフェインサプリ

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グリーンコーヒーサプリ

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ハイドロキシカットサプリ

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メラトリムサプリ

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ガルシニア・カンボジアサプリ

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ラズベリーケトンサプリ

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Source:healthline

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