健康的に年を重ねるための4つのポイント

健康的に年を重ねるための4つのポイント 健康

健康的に年を重ねるための 「秘訣」は、決して秘密ではありません。それは、運動をし、健康的な食事をし、医師の診察や予防接種を怠らないという、一般的な健康診断で医師から言われることです。

健康的な食事とはどのようなものか、また、どのくらいの運動量があれば、より良く年を重ね、長生きできるのかを判断するのに役立つ証拠が、年々増えてきています。

ハーバート・ワートハイム医科大学の老年医学教育ディレクターであるホルヘ・カミロ・モラ博士は、「思っている以上に運動をする必要があります。」と言います。

従来、成人には週5日、30分程度の運動が推奨されてきました。しかし、モラ博士によると、多くの人は毎日の散歩だけでは十分でないことに気づいていないといいます。

モラ博士は、「運動は、散歩よりも激しいものでなければなりません。理想的なのは、柔軟性、筋力、バランス感覚を兼ね備えた運動です。」

例えば、中程度の強度の早歩き(30分)を週に5日、筋力トレーニングを週に2回行うことは、米国疾病管理センターの推奨する方法です。

食生活では、植物性食品を中心とした食事を心がけるようにします。つまり、1日の栄養のうち、野菜や果物からの摂取を増やし、肉からの摂取を減らすことです。

Journal of the American College of Nutrition誌に掲載された2020年の論文によると、植物性の食事を採用することは、2型糖尿病、がん、心臓病、アルツハイマー病のリスクを低減することに関連しています。

モラ博士は、世界で最も長生きする地域である「ブルーゾーン」に住む人々は、植物性食品を多く含む食事をする傾向があると指摘しています。これらの地域では、100歳以上の長寿者であるセンテナリアンの数が平均よりもはるかに多いそうです。そんな彼らの知恵を借りて、あなたの食生活にもベジタリアンメニューを取り入れてみませんか?

9月のヘルシーエイジング月間に向けて、モラ博士のアドバイスをご紹介します。

  • 運動をしましょう!中程度の強度の運動を週に150分以上行いましょう。筋力や柔軟性を高めるような運動をしましょう。
  • 抗酸化物質やビタミンが豊富な植物性食品を多く摂りましょう。
  • COVID-19のブースターショットを、投与終了後8ヶ月前後で受けましょう。高齢者は新型コロナウイルスに感染しやすいだけでなく、ワクチンに対する免疫反応が若年者よりも低下しています。
  • 社会性を身につけよう!社会的孤立は、高齢者にとって喫煙と同様の危険因子です。モラ博士のアドバイスは?「グループエクササイズのクラスに参加してみてはいかがでしょうか。」

Published by Florida International University 

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