プロバイオティクスが体重とお腹の脂肪を減らすのに役立つ理由

プロバイオティクスが体重とお腹の脂肪を減らすのに役立つ理由健康

プロバイオティクスとは、食べることで健康効果が得られる生きた微生物のことです。1参考

サプリメントや発酵食品などに含まれています。

プロバイオティクスは、免疫機能や消化器系、心臓の健康などを改善すると言われています。2参考3参考4参考5参考6参考7参考

また、いくつかの研究では、プロバイオティクスが体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つことが示唆されています。

腸内細菌が体重調節に影響する可能性

消化器官には何百もの微生物が存在しています。

これらの微生物の大半は善玉菌で、ビタミンKやビタミンB群などの重要な栄養素を生成します。

また、体内で消化できない食物繊維を分解して、酪酸などの有益な短鎖脂肪酸に変える働きもあります。8参考

腸内の善玉菌には、バクテロイデテス門とファーミキューテス門の2つの主なファミリーがあります。体重は、この2つの細菌群のバランスに関係しているようです。9参考10参考

人と動物の両方の研究で、中程度の体重の人は、太りすぎや肥満の人とは異なる腸内細菌を持っていることがわかっています。11参考12参考13参考14参考

それらの研究の大半では、肥満の人は中程度の体重の人に比べて、堅生菌が多く、バクテロイデテスが少ないという結果が出ています。

しかし、いくつかの研究では、ファーミキューテスとバクテロイデテスの比率と肥満との間に関連性を見出すことができませんでした。15参考

肥満の人は、痩せている人に比べて腸内細菌の多様性が少ない傾向にあります。さらに、腸内細菌の多様性が少ない肥満の人は、多様な腸内細菌を持つ肥満の人よりも体重が増える傾向にあります。16参考17参考

また、肥満のマウスの腸内細菌を痩せたマウスの腸内に移植すると、痩せたマウスが肥満になったという動物実験もあります。18参考

プロバイオティクスの体重への影響

プロバイオティクスが体重やお腹の脂肪に影響を与える方法は、まだよくわかっていません。

プロバイオティクスは、短鎖脂肪酸である酢酸、プロピオン酸、酪酸の産生を介して、食欲とエネルギー使用に影響を与えるようです。19参考20参考

ある種のプロバイオティクスは、食事から摂取した脂肪の吸収を阻害し、便と一緒に排泄される脂肪の量を増加させると考えられています。21参考

言い換えれば、プロバイオティクスは、食べたものからのカロリーを体内でより少なく「収穫」させるのです。

乳酸菌のような特定の細菌は、このような働きをすることがわかっています。22参考

プロバイオティクスは、他にも以下のような方法で肥満を解消する可能性があります。

食欲を調整するホルモンを放出する。プロバイオティクスは、食欲を抑えるホルモンであるグルカゴン様ペプチド-1(GLP-1)とペプチドYY(PYY)の分泌を助けると言われています。これらのホルモンの分泌量が増えると、カロリーや脂肪の燃焼が促進されます。23参考24参考
脂肪を調整するタンパク質のレベルを上げる。プロバイオティクスは、アンジオポエチン様4(ANGPTL4)というタンパク質の量を増やす可能性があります。これは、脂肪蓄積の減少につながる可能性があります。25参考26参考27参考
肥満と全身の炎症を結びつける強力な証拠があります。腸内の健康状態を改善することで、プロバイオティクスは全身の炎症を抑え、肥満やその他の疾患から守ることができるかもしれません。28参考29参考30参考31参考32参考

これらのメカニズムを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

プロバイオティクスは、体重とお腹の脂肪を減らすのに役立つかもしれません

体重過多や肥満の人を対象としたプロバイオティクスと減量に関するデザイン性の高い研究の最近のレビューによると、プロバイオティクスは体重を減らし、体脂肪率を下げるのに役立つことが示唆されています。33参考

特に、ラクトバチルス属の特定の菌株が、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つという研究結果が出ています。

ある研究では、ラクトバチルス・ファーメンタムやラクトバチルス・アミロボラス入りのヨーグルトを食べると、6週間で体脂肪が3~4%減少しました。34参考

また、過体重のダイエッター125人を対象とした別の研究では、乳酸菌ラムノサスのサプリメントが体重減少と体重維持に及ぼす影響を調査しました。35参考

プロバイオティクスを摂取した女性は、プラセボの錠剤を摂取した女性と比較して、3ヶ月間で50%も体重が減少しました。また、研究の体重維持段階でも体重が減少し続けました。

あるデザイン性の高い研究では、114人の肥満の成人に、プロバイオティクスであるラクトバチルス・サケイまたはプラセボのいずれかを12週間投与しました。プロバイオティクスを摂取した人は、体脂肪量とウエスト周囲径の両方が有意に減少しました。36参考

ラクトバチルス・ガセリ

これまでに研究されたすべてのプロバイオティクス菌の中で、ラクトバチルス・ガセリは、最も有望な減量効果を示しています。ネズミを使った数多くの研究で、抗肥満効果があることがわかっています。37参考38参考39参考40参考41参考

さらに、成人を対象とした研究でも有望な結果が得られています。42参考43参考44参考45参考

お腹にかなりの脂肪がついている210人を追跡調査したある研究では、ラクトバチルス・ガセリを12週間摂取することで、体重、内臓周りの脂肪、体格指数(BMI)、ウエストサイズ、ヒップ周囲径が減少したことがわかりました。

さらに、お腹の脂肪が8.5%減少しました。しかし、プロバイオティクスの摂取を中止すると、1カ月以内にお腹の脂肪がすべて戻ってしまいました。46参考

他の菌株

他の菌株のプロバイオティクスも、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

8週間の研究では、過体重または肥満の女性を対象に、乳酸菌とビフィズス菌の両方の菌株を含むプロバイオティクスまたはプラセボのいずれかを摂取し、食事療法を行いました。

プロバイオティクスを摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、お腹の脂肪が有意に減少しました。47参考

また、135人のお腹の脂肪が気になる人を対象とした別の研究では、ビフィズス菌(Bifidobacterium animalis subsp.lactis)を3ヶ月間毎日摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、お腹の脂肪が有意に減少し、BMIとウエスト周囲径が減少しました。

これらの結果は、特に女性において顕著でした。48参考

プロバイオティクスの中には、体重増加を防ぐものもあります

肥満を解消するには、体重を減らすことだけではありません。肥満を防ぐには、太らないようにすることが大切です。

ある4週間の研究では、VSL#3というプロバイオティクス製剤を摂取することで、1日に必要なカロリーよりも1,000キロカロリー多い食事をした人の体重増加と脂肪増加を抑えることができました。49参考

プロバイオティクスのグループでは、インスリン感受性や代謝に大きな変化は見られなかったものの、脂肪の増加が少なかったといいます。

これは、一部のプロバイオティクス菌株が、高カロリー食の状況下で体重増加を防ぐ可能性を示している。ただし、これについてはさらに研究する必要があります。

一部のプロバイオティクス菌株は、体重増加および肥満のリスクを高める可能性がある

すべての研究でプロバイオティクスが体重減少を助けることがわかったわけではありません。

一部の研究では、特定のプロバイオティクス株が体重減少ではなく体重増加につながる可能性があることがわかっています。

最近のある研究では、プロバイオティクスの体重への影響は、使用する種や菌株によって異なることがわかりました。例えば、ラクトバチルス・ガセリのある菌株はコントロールと比較して体重増加を抑制しましたが、別の菌株は体重増加を促進しました。50参考

まとめ

プロバイオティクスは幅広い健康効果をもたらします。

しかし、体重への影響は様々で、プロバイオティクスの種類にもよるようです。

エビデンスによると、ラクトバチルス・ガセリは、肥満の人が体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。また、VSL#3と呼ばれるプロバイオティクスサプリメントは、高カロリーの食事をしている人の体重増加を抑える可能性があります。

結局のところ、特定の種類のプロバイオティクスは、特に健康的な全粒粉の食事と組み合わせた場合、体重に適度な影響を与える可能性があります。

とはいえ、プロバイオティクスのサプリメントを摂取する理由は他にもたくさんあります。

プロバイオティクスは、消化器系の健康や心血管のリスク要因の改善、炎症の抑制、さらにはうつ病や不安症の予防にも役立ちます。

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