ニゲラ・サティバ:体重減少、効果、副作用

ニゲラ・サティバ:体重減少、効果、副作用健康

ニゲラ・サティバ(以下、ニゲラ)は、南ヨーロッパ、北アフリカ、南西アジア原産の顕花植物1有性生殖の方法として花を咲かせ種子を作る植物。で、ニオイクロタネソウ、カロンジ、ブラックシード、ブラッククミンなどとも呼ばれています。

その種子は古くから漢方薬として、糖尿病や関節炎など様々な病気や症状の治療に使われてきました。2参考

最近では、ダイエットに効果があると言われ、人気を集めているハーブです。

ここでは、ニゲラがダイエットに役立つかどうかを調べ、健康上の利点、安全性、および副作用についての概要を説明します。

ニゲラとは?

ニゲラは一年草の顕花植物で、高さは20~90cmになります。3参考

その果実には多数の黒い種子が含まれており、東南アジアや中東諸国では、糖尿病、痛み、消化管障害などの病気や症状の治療に伝統的に使用されてきました。4参考

イスラム教の預言者であるムハンマドは、この種子が死を除くすべての病気の治療薬であると信じていたほどです。5参考

今日では、ニゲラの種子とオイルには、植物ステロールを含む植物化学物質と呼ばれる活性化合物が含まれていることが知られています。これらの成分は、体重減少を含む幅広い治療効果を示しています。6参考

ニゲラはダイエットに効果がある?

ニゲラが体重減少を促進する正確なメカニズムは不明です。

ニゲラの種子に含まれる有効成分が、食欲のコントロールや脂肪の減少に関連する特定の遺伝子の発現に影響を与えることで、体重減少を促進することが示唆されています。7参考8参考9参考

肥満または過体重の783人を対象とした11の研究のレビューでは、ニゲラの粉末とオイルは、プラセボと比較して、6〜12週間で体重を平均2.1kg、ウエスト周囲径を3.5cm減少させたことが明らかになりました。10参考

しかし、これらの効果は、食事や生活習慣の改善とニゲラを併用した場合にのみ有意であり、ハーブのサプリメントだけでは減量に効果がないことが示唆されました。

また、875人の参加者を対象とした13の研究のレビューでは、ニゲラの粉末とオイルは、プラセボと比較して、6〜13週間で体重を1.8kg減少させたが、ウエスト周囲径には有意な効果がなかった。11参考

このように、ニゲラは単独では体重減少に効果がないと思われるが、低カロリーの食事と組み合わせることで体重減少を助ける可能性があります。

実際、ある8週間の研究では、低カロリーの食事に1日3gのニゲラオイルを併用した女性は、低カロリーの食事とプラセボを併用した女性に比べて、体重が2.1kg減り、ウエストラインが3.1cm短くなったという結果が出ています。12参考

なお、多くの研究では身体活動レベルが評価されておらず、これも結果に影響を与えている可能性があります。

そのため、ニゲラの潜在的な体重減少効果を確認するためには、身体活動や食事などの変数を含めた無作為化比較試験(RCT)のような質の高い研究をさらに行う必要があります。

心臓病のリスクを低減する可能性

ニゲラには、減量効果に加えて、心臓の健康に役立つ可能性のある植物化合物が含まれています。

5つのRCTのレビューによると、ニゲラのパウダーとオイルのサプリメントは、肥満度(BMI)に基づく肥満の人のC反応性タンパク質(CRP)のレベルを有意に減少させました。13参考14参考

また、このハーブは、血圧と血中脂肪レベルに対する有益な効果を通じて、心臓病のリスクを低減する可能性があります。

11件のRCTのレビューでは、ニゲラの粉末とオイルが、プラセボと比較して、8週間の治療後に高血圧と正常血圧の両方の人の血圧を有意に低下させることが実証されました。15参考

また、17のRCTを対象とした別のレビューでは、健康な人や糖尿病、肥満、高血圧などの症状がある人を対象に、ニゲラオイルはLDL(悪玉)コレステロールを有意に減少させる効果があり、パウダーはHDL(善玉)コレステロールを増加させる効果があることがわかりました。16参考

また、血液中の脂肪の一種であり、心臓病のリスクを高めるトリグリセリドが有意に減少したことも報告されています。

これらの知見を総合すると、ニゲラは様々な方法で心臓の健康に役立つと考えられます。

健康的な血糖値の上昇

ニゲラは、2型糖尿病の方の健康的な血糖値を促進する可能性があります。

2型糖尿病は、血糖値を下げるために膵臓から分泌されるインスリンと呼ばれるホルモンが体内で十分に分泌されない、または効率的に使用できない状態です。

2型糖尿病の人の血糖値が管理されていないと、心臓、目、腎臓などの病気のリスクが高まります。17参考

ニゲラは、インスリンの作用を高め、糖の血液への吸収を遅らせることで、血糖値の管理を改善すると考えられています。18参考19参考

2型糖尿病患者を対象とした17件のRCTのレビューでは、ニゲラの粉末とオイルが空腹時血糖値と、3カ月間の平均血糖値の指標であるヘモグロビンA1cの値を有意に低下させたことが示されています。20参考

他のレビューでも同様に、2型糖尿病患者が粉末とオイルのサプリメントを摂取した場合、血糖値のコントロールに有意な改善が見られました。21参考22参考23参考

しかし、これらのレビューに含まれる研究の多くは、食事や運動に関する要因をコントロールできておらず、それが結果に影響を与えている可能性があります。

副作用および摂取量

いくつかの研究でニゲラの安全性が評価されています。

2型糖尿病患者114名を対象としたある研究では、通常の薬に加えて毎日2gの粉末を1年間摂取したグループにおいて、腎機能や肝機能への有害な副作用は認められませんでした。24参考

また、1日3~5mLのオイルを8週間摂取した研究でも、腎機能や肝機能への副作用は認められませんでした。25参考26参考

しかし、胃痛や吐き気などの軽度の副作用は、パウダーとオイルの両方のサプリメントで報告されています。27参考28参考

いずれの場合も、糖尿病や甲状腺の問題で薬を服用している人がニゲラを試したい場合は、薬の効果を妨げる可能性があるため、まず医療機関に相談してください。29参考

摂取量

減量のためのニゲラの効果的な摂取量は、1日あたり1〜3グラムの粉末または3〜5mLのオイルと考えられています。30参考31参考

これらの量は、心臓の健康や血糖値の管理にも有効であることが示されています。32参考33参考

ニゲラの種子の粉末とオイルの間には、減量効果の面での違いはないようです。

しかし、HDL(善玉)コレステロールの増加に関しては、オイルよりもパウダーの方が効果的であるようです。これは、パウダーに心臓に良い脂肪が多く含まれていることが関係しているのかもしれません。34参考

まとめ

ニゲラは植物で、その種子は伝統的に糖尿病、痛み、消化管障害などの治療に使用されてきました。

低カロリーの食事と組み合わせることで、体重減少に効果があると考えられます。

また、心臓の健康を促進したり、2型糖尿病の人の血糖値を下げたりする可能性もあります。

これらの有望な健康効果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、ニゲラはほとんどの人にとって安全であると考えられます。

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