完全栄養食『Huel』はダイエットに効果があるの?

完全栄養食『Huel』はダイエットに効果があるの?健康

Huelは、調理や後片付けの必要がなく、必要な栄養素をすべて供給することで、健康的な食事を簡単にすることを目的としたミールリプレイスメント(食事の代替品)を製造しています。

Huelはその手軽さと利便性から多くの人に愛用されていますが、一方で、栄養ニーズを満たすためにミールリプレイスメントに頼ることは、健康的で持続可能な方法ではないと主張する人もいます。

ここでは、Huelの利点、安全性、副作用、および体重減少を促進するかどうかをご紹介します。

Huelとは?

Huelは、必要なビタミンやミネラルを摂取しながら、時間を節約できる様々な食事の代替品を提供している会社です。

Huel社の製品はすべて、栄養バランスに優れ、植物性のタンパク質、食物繊維、心臓に良い脂肪を豊富に含んでいます。また、乳糖、大豆、遺伝子組み換え作物(GMO)を含まないビーガン製品でもあります。

同社は粉末状のミールリプレイスメントやすぐに飲めるシェイクを提供しています。

それぞれの商品には、詳細な栄養情報と原材料のリストが掲載されています。

Huel社の最も一般的な使用方法は、朝食と昼食をHuel社の製品に置き換えることですが、Huel社は、ミールリプレイスメントの使用方法はあなた次第であるとしています。

1日1食から始めて、数日かけてゆっくりと摂取量を増やしていくことをお勧めしています。

商品は単品で注文することもできますが、定期購入に登録するとさらにお得です。

栄養について

Huel社の製品は、体に必要なすべての栄養素を摂取できるように設計されています。

例えば、Huel Ready-to-Drinkのチョコレートシェイクには、以下のような栄養素が含まれています。1参考

カロリー:400kcal(1日あたりの摂取量の18%)
タンパク質:20グラム(1日あたりの摂取量の25%)
脂質:19グラム(1日あたりの摂取量の31%)
炭水化物:41グラム(1日あたりの摂取量の13%)
食物繊維:8.2グラム(1日あたりの摂取量の43%)
ビタミンC:60mg(1日あたりの摂取量の60%)
ビタミンB12:0.80mg(1日あたりの摂取量の33%)
ビタミンK:34μg(1日あたりの摂取量の23%)
鉄分:5.0mg(1日あたりの摂取量の28%)
ビタミンD:5.0μg(1日あたりの摂取量の25%)
ビタミンB1:0.30mg(1日あたりの摂取量の25(1日あたりの摂取量の25%)
その他にも、カルシウムビタミンAビタミンEリン亜鉛ビタミンB群など、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

Huel社のパウダーは、シェイクと同様の栄養素を含み、1食あたり400キロカロリー、29~31グラムのタンパク質を含んでいます。

ダイエットに効果がありますか?

Huelは、カロリーコントロールされた食事代替品を提供しており、減量をサポートする可能性があります。

Huel社のすべての製品には詳細な栄養情報が含まれており、減量をサポートするために1日の摂取カロリーを調整するのに利用することができます(2Trusted Source)。2参考

Huelは高タンパクで、1食あたり約20~30gのタンパク質を含んでいます。

タンパク質の摂取量を増やすことで、満腹感が長続きし、食欲をコントロールすることができます(3Trusted Source)。3参考

また、同社の製品には、消化管をゆっくり通過する天然の植物性化合物である食物繊維が豊富に含まれています(4Trusted SourceTrusted Source)。4参考

いくつかの研究では、食物繊維の多い食品を食べると満腹感が得られ、体重減少が促進されることが示唆されています(5Trusted Source, 6Trusted Source)。5参考6参考

さらに、23件の研究をまとめたあるレビューでは、ミールリプレイスメントを使用した減量プログラムは、ミールリプレイスメントを取り入れていないプログラムに比べて、1年後の体重減少が有意に大きいことがわかりました(7Trusted Source)。7参考

とはいえ、通常の食生活に戻ったり、Huel製品の使用をやめたりすると、体重減少を維持するのは難しいかもしれません。

他のメリット

Huelの食事代替品には、他の利点もあります。

便利さ

Huel社の製品は、準備がほとんど必要なく、数分で楽しむことができるため、時間のない方には魅力的です。

Huelの食事やスナックは、栄養バランスに優れており、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪、必須ビタミンとミネラルをバランスよく含んでいます。

健康的な食生活を送るためには、体に必要な栄養素を確実に摂取することが大切です。

バランスのとれた食事は、血糖値のコントロールを改善し、食べ物への欲求を抑え、心臓病や肥満などの症状を予防するのに役立ちます(8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source)。8参考9参考10参考

さらに、すべての食事は直接ドアに届けられ、1週間を通して便利に利用できる定期購入プランも用意されています。

持続可能性

Huelは持続可能性を重視し、高品質で賞味期限の長い製品を製造することで、食品廃棄物の発生を最小限に抑えています。

また、すべての製品はビーガンにも最適で、それにより動物性食品を使用していません。植物由来の食品は、動物由来の食品に比べて、必要な天然資源が少なく、温室効果ガスの排出量も少なく、二酸化炭素の排出量も少ないという研究結果が出ています(11Trusted SourceTrusted Source)。11参考

さらに、すべてのボトルは51%のリサイクル素材を使用しており、100%リサイクルが可能です。

さらに、2025年までに100%リサイクル可能なパッケージに切り替えることを約束し、環境への影響を軽減しています。

潜在的なデメリット

Huelは料理の代わりになる便利な製品ですが、いくつかの欠点もあります。

まず、本物の食品ではなく、粉末や飲み物を使って食事を代用することは、時間が経つにつれ、退屈で反復的で、味気ないと感じるかもしれません。

また、外食や家族・友人との食事など、社会的な場面では難しいかもしれません。

実際、低カロリーの食事代替品を使用した研究では、脱落率が高いのが一般的ですが、これは長期的に継続することが難しいためと考えられます(12Trusted Source)。12参考

さらに、Huel社は、長期的かつ持続的な食生活やライフスタイルの変化を促すのではなく、健康を促進するためにパッケージ化された製品に依存しています。

研究によると、食事の代替品を使用すると、他の食事や行動の修正と比較して、長期的には体重のリバウンドが大きくなる可能性があります(13信頼できる情報源、14信頼できる情報源、15信頼できる情報源)。13参考14参考15参考

このため、製品の使用を中止して通常の食生活に戻った後、体重や健康の変化を維持するのは難しいかもしれません。

Huelの使い方

毎日の食事や間食をすべてHuelに頼るのではなく、健康的でバランスのとれた食事を補完するためにHuelを使用することを検討してください。

例えば、時間のない日には、ファーストフードやデリバリーに代わる健康的な食事として、粉末状の食事や、すぐに飲める食事を用意しておくこともできます。

しかし、それ以外の食事は、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養価の高い食品を豊富に使ったバランスの取れた食事が望ましいです。

製品に頼らず、週に数回でもHuelを利用することで、長期的な健康を支える健康的な習慣を身につけることができます。

さらに、製品の使用を中止した後も、長期的に体重減少を維持できる可能性が高まります。

まとめ

Huelは、キッチンでの作業時間を短縮するための食事の代替品を製造している企業です。

Huelは料理の代わりとして便利で、短期的な減量を促進しますが、必要な栄養を満たすためにHuelだけに頼らない方がいいでしょう。

栄養価の高い食事の一部として、便利な食事やおやつとして楽しむことで、長期的な減量の維持につながります。

タイトルとURLをコピーしました