アイスバス(冷水浴):正しいやり方でやってますか?

アイスバス(冷水浴):正しいやり方でやってますか? 健康

セントラル・ランカシャー大学(UCLan)が主導した研究で、運動後の冷却技術の適用に矛盾があることがわかりました。

氷風呂は疲労回復のために多くのアスリートに愛用されていますが、科学雑誌「Sports Sciences for Health」に掲載された新しい研究によると、多くの人が正しい方法でアイスバス(冷水浴)を行っていないため、期待した効果が得られていない可能性があります。

セントラル・ランカシャー大学の研究者が主導したこの研究では、アスリート、コーチ、サポート担当者を対象に、現在行っている冷水浴(冷水浸漬)について匿名でフィードバックを求めました。

回答者111名のうち、ほとんどの人が国際大会や国内大会、クラブレベルのエリートスポーツに参加しており、多くの人が冷水浴の使用経験があり、78%の人が回復に役立つと感じていました。

調査によると、回答者の半数以上が推奨範囲である9~15℃以外の水温を使用しており、推奨される10~15分浸かっていたのは14%に過ぎませんでした。

実際、最も多かった浸漬時間はわずか2分半から5分で、多くのコーチは5℃以下の温度に設定し、アスリートは目標とする温度を設定していませんでした。

セントラル・ランカシャー大学の人間生理学の講師であり、研究論文の主執筆者であるRobert Allan博士は、次のように述べています。

「多くのアスリート、コーチ、サポート担当者は、組織温度の低下、血流の変化、痛みの軽減など、運動後の冷水浴に関連する多くの生理学的効果を認識していますが、その効果に関する知識とそれを制御するメカニズムの理解には不一致があるようです。水温、浸漬時間、浸漬の深さなど、冷水浸漬の手順は重要です。短時間の浸漬では、体温や筋温を十分に低下させることができず、その後の生理的メカニズムに影響を与えることができません。多くの場合、実際に使用されているものは、達成しようとしている効果を刺激するものではありません。」と述べています。

また、アスリートやコーチが冷水浴を調整する方法は、理学療法士やスポーツ科学者、セラピストなどのサポート専門家とは異なることも明らかになりました。

Allan氏は、「この分析結果は、エリート環境において、サポートプラクティショナーがリサーチインフォームドプラクティスを実施することの重要性を強調する証拠となります。」と述べています。

「ほとんどのサポートプラクティショナーは、アスリートやコーチよりも、推奨される冷水浴のガイドラインに沿った水温と浸漬時間を選択しました。また、冷水浴がどのような変化をもたらすのかだけでなく、その変化がどのようにして、そしてなぜ起こるのかについても、サポートプラクティショナーの方がはるかによく理解しているというフィードバックもありました。これは決してコーチやアスリートの役割を軽視しているわけではなく、サポートプラクティショナーが多次元的なチームにもたらすメリットを強調しているのです。」と述べています。

この研究には、リバプール・ホープ大学のコーチング科学の上級講師であるJames Malone博士も参加しています。

彼はこう言います。

「今回の研究は、科学的に解明されていることと、実際に起こっていることとの間に、潜在的なギャップがあることを示しています。しかし、今回のデータは、コーチやアスリートが、冷水に浸かる際の最適な手順を十分に理解していない可能性を示唆しています。現在、私とAllan氏は、英国スポーツ・運動科学協会(BASES)を代表して、運動回復のための冷却療法の使用に関する専門家声明を作成している5人のチームの一員です。この研究は、冷水に浸かるなどの冷却療法の最適な利用法について、より多くの人々を啓発し、研究と実践のギャップを縮めるのに役立つと確信しています。」と述べています。

本研究「Athlete, Coach and practitioner knowledge and perceptions of post-exercise cold-water immersion for recovery: a qualitative and quantitative exploration」は、Sports Sciences for Health誌に掲載され、ダウンロードが可能です。

Published by University of Central Lancashire. Robert Allan et al, Athlete, coach and practitioner knowledge and perceptions of post-exercise cold-water immersion for recovery: a qualitative and quantitative exploration, Sport Sciences for Health (2021). DOI: 10.1007/s11332-021-00839-3