十分な睡眠をとる習慣は、成績が良くなり、幸福感も増す

十分な睡眠をとる習慣は、成績が良くなり、幸福感も増す 健康

良い成績を取りたいですか?

睡眠をしっかりとることが大事です。

しかし、良い睡眠とは、単に量だけではなく、一貫性も重要であることがわかりました。

ワシントン大学(セントルイス)の心理学・脳科学講師Tim Bono氏の研究によると、毎晩しっかりと睡眠をとっている学生は、睡眠時間が不安定な学生に比べて成績が良く、幸福感も強いとのことです。

Bono氏は次のように述べています。

「一晩だけ睡眠時間を削っても、次の日に『取り戻せる』と期待することはできません。」

Bono氏の研究は、Psychology, Health & Medicine誌に最近掲載されたもので、ワシントン大学の1年生97人を対象に、キャンパスでの最初の学期の睡眠習慣を追跡調査したものです。

その結果、安定した睡眠パターンをとる学生の平均GPA1各科目の成績から特定の方式によって算出された学生の成績評価値は3.66であったのに対し、変化の多い睡眠パターンをとる学生の平均GPAは3.21でした。

また、睡眠パターンが安定している学生は、幸福度が高いと報告されました。

これらの効果は、SATスコア2非営利法人であるカレッジボードが主催する標準テスト。SAT論理試験とSAT科目別試験の総称。アメリカの大学入学時に考慮する要素の一つである。やベースラインの幸福度をコントロールしても維持されました。

Bono氏は、「学業成績に影響を与える要因を尋ねたところ、ホームシック、ルームメイトとのトラブル、健康問題、さらにはうつ病よりも、睡眠の問題が多く挙げられました。」と語り、1日7〜8時間の睡眠が最適であると述べています。

ある日は4時間、別の日は12時間の睡眠をとると平均して8時間になるかもしれませんが、それは定期的に8時間の睡眠をとることとは違います。

すべては概日リズムに帰結します。

概日リズムとは、ラテン語で「周り」を意味するcircaと「一日」を意味するdiemに由来します。机の上の時計が何を示しているかは重要ではありません。あなたの体には独自の体内時計があります。不規則な睡眠サイクルは、体の自然なサイクルと矛盾しています。」とBono氏は言います。

高校では、睡眠パターンは両親に強制されることが多いですが、大学に入ると自由になると同時に、責任や気が散ることも増えます。

宿題や活動が山積みになると、真っ先に睡眠時間が削られます。

これは問題です。

なぜなら、私たちが眠りにつくとき、脳は働き始めるからです。

睡眠中、脳は学習した情報を海馬などの記憶領域に移し、後でその情報を取り出せるようにします。

具体的には、記憶の統合は、夜が更けるにつれて長くなるREM(rapid-eye movement:急速眼球運動)睡眠の間に行われます。

睡眠時間が短くなると、脳が最も生産性の高い睡眠時間を奪ってしまうことになります。

「ですから私は、徹夜は非生産的なだけでなく、逆効果であるとアドバイスしています。」とBono氏は言います。

Bono氏は学生たちに、睡眠スケジュールを立てるようアドバイスしています。

Bono氏自身は、睡眠アプリを使って、毎晩同じ時間にベッドに入るようにしています。

また、デバイスから発せられる光が、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、眠る1時間前には使用をやめるようにとも言っています。

「学生が『5時間しか寝ていない』と言うと、もう一人の学生が『4時間しか寝ていません』という答えが返すことがよくあります。『自分を大切にするために何をしているのか?』という反応をすべきです」とBono氏は言います。

Published by Washington University in St. Louis. Timothy J. Bono et al, Sleep quantity and variability during the first semester at university: implications for well-being and academic performance, Psychology, Health & Medicine (2021). DOI: 10.1080/13548506.2021.1971724