5:2ダイエットは、妊娠糖尿病に適した選択

5:2ダイエットは、妊娠糖尿病に適した選択 健康

妊娠糖尿病になってから体重を減らすと、2型糖尿病の発症を防ぐことができます。

しかし、体重を減らし、それを維持するための最も効果的な方法を見つけることは、特に赤ちゃんを授かったばかりの母親にとっては難しいことです。

南オーストラリア大学の研究によると、5:2ダイエット(断続的断食)は、従来のエネルギー制限ダイエットと同等の効果があり、女性がより柔軟に減量に取り組めるようになるとのことです。

5:2ダイエットでは、週に5日間は通常の食事をしながら、週に2日間はカロリーを大幅に制限します。

一方、一般的なダイエットでは、毎日適度なエネルギー制限が必要です。

世界的に見ると、5回の妊娠のうち1回は妊娠糖尿病に罹患しており、これらの女性は後に2型糖尿病を発症するリスクが10倍になります。

また、妊娠糖尿病の経験があり、さらに太っている女性はさらにリスクが高くなります。

2型糖尿病は、生涯にわたって影響を及ぼし、心臓病やがんなどの他の慢性疾患につながる可能性があります。

主任研究者である南オーストラリア大学(UniSA)のKristy Gray博士は、この発見はダイエットをしたいと考えている女性にとって非常に歓迎すべきものだと言います。

「妊娠糖尿病は、オーストラリアで最も急速に増加しているタイプの糖尿病で、妊娠の15%が罹患しています。オーストラリアでは、妊娠糖尿病の管理には、健康的な食事と定期的な運動が推奨されており、減量と糖尿病予防のためには、継続的なエネルギー制限食(25~30%のカロリーカット)が最も一般的です。しかし、新米ママは自分のことは後回しにしがちで、疲労や家族の責任との両立に悩んでいるため、減量となると低カロリーの食事を続けることが難しい人が多いのです。5:2ダイエットは、無理のない方法です。」とGray氏は言います。

5:2ダイエットは、2日間でカロリーを減らすだけなので、継続的な管理が必要な低カロリーダイエットとは対照的に、導入しやすく、継続しやすいと感じる女性もいるでしょう。

「私たちの研究では、妊娠糖尿病の女性において、5:2ダイエットは継続的なエネルギー制限食と同様に減量に効果があることがわかっています。もちろん、このような食事療法を始める前には、自分に適しているかどうかを確認するために、医療専門家のアドバイスを受ける必要があります。」

今回の研究では、妊娠糖尿病と診断されたことのある女性を対象に、5:2ダイエット(通常の食事を5日間、500キロカロリーの食事を2日間)と、継続的なエネルギー制限食(1日1500キロカロリー)の両方が、体重減少と糖尿病のリスクマーカーに及ぼす影響を調査しました。

どちらの食事も毎週約25%のエネルギー制限を行いました。

Published by University of South Australia. Kristy L Gray et al, The effect of intermittent energy restriction on weight loss and diabetes risk markers in women with a history of gestational diabetes: a 12-month randomized control trial, The American Journal of Clinical Nutrition (2021). DOI: 10.1093/ajcn/nqab058