不安症の改善には運動が効果的

不安症の改善には運動が効果的 健康

ヨーテボリ大学の研究者を中心とした研究によると、不安症の症状は、慢性的なものであっても、適度な運動と激しい運動の両方が緩和されることがわかりました。

Journal of Affective Disorders誌に掲載された本研究は、ヨーテボリとハランド郡北部のプライマリーケアサービスから募集した不安症候群の患者286名を対象としています。

患者の半数は、少なくとも10年以上不安を抱えていました。

患者の平均年齢は39歳で、70%が女性でした。

抽選により、参加者は12週間、中程度または激しい運動を行うグループエクササイズセッションに割り当てられました。

その結果、公衆衛生上の推奨事項に従って身体活動に関するアドバイスを受けた対照群と比較して、不安が慢性化している場合でも、不安症状が有意に緩和されたことが分かりました。

治療グループのほとんどの人は、12週間のプログラムの後、ベースラインの中程度から高い不安レベルから低い不安レベルになりました。

比較的低い強度の運動をした人では、不安症状の改善の可能性が3.62倍になりました。

強度の高い運動をした人は対応する係数は4.88でした。

参加者は、自分のグループ以外の人たちが受けている運動トレーニングやカウンセリングについては全く知りませんでした。

本研究の筆頭著者であるヨーテボリ大学Sahlgrenska Academyの博士課程学生であり、ハランド地方の一般医療の専門家であるMalin Henriksson氏は、「改善のための有意な強度傾向が見られました、つまり、激しい運動をすればするほど、不安症状が改善されました。」と述べています。

激しい運動の重要性

うつ病における身体運動に関するこれまでの研究では、明らかな症状の改善が認められています。

しかし、不安を抱える人が運動によってどのような影響を受けるかについては、これまで明確な情報が得られていませんでした。

今回の研究は、これまでで最も大規模なものの一つとされている。

両治療群は、理学療法士の指導のもと、週3回、60分のトレーニングセッションを行いました。

セッションには、カーディオ(有酸素運動)と筋力トレーニングの両方が含まれていました。

ウォームアップの後、12のステーションを回るサークルトレーニングを45分間行い、セッションの最後にはクールダウンとストレッチを行いました。

中程度の運動を行うグループでは、最大心拍数の約60%を達成することを目標とし、これは軽度または中程度の運動量に相当します。

激しいトレーニングを行ったグループでは、最大心拍数の75%を目標とし、この程度の運動量を「高い」と評価しました。

これらのレベルは、身体的労作感の評価尺度として確立されているボルグスケールを用いて定期的に検証され、心拍計で確認されました。

新しいシンプルな治療法が必要

現在、不安症の標準的な治療法は、認知行動療法(CBT)と向精神薬です。

しかし、これらの薬剤には一般的に副作用があり、不安障害の患者さんは医学的治療に反応しないことがよくあります。また、CBTの待ち時間が長いことも予後を悪化させる原因となっています。

今回の研究は、ヨーテボリ大学Sahlgrenska Academyの准教授であり、Region Västra Götalandのプライマリ・ヘルスケア組織の一般医学の専門家であるMaria Åberg氏が中心となって行い、責任著者となっています。

「プライマリーケアの医師には、個別に対応でき、副作用が少なく、処方しやすい治療法が必要です。強度にかかわらず12週間のフィジカルトレーニングを行うモデルは、効果的な治療法であり、不安を抱える人々に対して、プライマリーヘルスケアでもっと利用できるようにすべきです。」とÅberg氏は述べています。

Published by University of Gothenburg. Malin Henriksson et al, Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients: A randomized controlled trial, Journal of Affective Disorders (2021). DOI: 10.1016/j.jad.2021.10.006