オートミールダイエットの減量効果と気をつけておきたいこと

オートミールダイエットの減量効果 健康

オートミールは乾燥したオーツ麦から作られます。オートミールは、多くの栄養価を持つ全粒穀物と考えられています。オートミールは多くの人が好む朝食で、特に冬の季節によく食べられます。フルーツなどを加えれば、味も栄養価もアップします。

このような事実から、オートミールを中心としたダイエット法が考案されたのも不思議ではありません。しかし、オートミールダイエットは健康に良いのでしょうか?また、本当にダイエット効果があるのでしょうか?

ここでは、オートミールダイエットとは何か、そしてダイエットの目標を達成するために試すべきものなのかを詳しく見ていきましょう。

オートミールダイエットとは?

オートミールダイエットは、その名の通り、オートミールを中心としたダイエット方法です。しかし、ただオートミールを食べるだけではありません。基本的な考え方は、1日1〜2回の食事でオートミールを主食として食べることです。

オートミールダイエットでは何を食べるのですか?

オートミールを作る際には、1/2カップを目安にしてください。朝食と昼食は、オートミールが主食です。

少量のスキムミルクや果物を添えたり、低脂肪ヨーグルトを食べたりすることは可能です。シナモンも風味づけに加えるといいでしょう。

朝のおやつには新鮮なフルーツを、午後のおやつには生野菜やナッツ類を食べます。

夕食には、グリルした鶏肉や魚、赤身の小さなステーキ、あるいは七面鳥のハンバーガーとズッキーニのフライドポテトなどを用意します。さらに、食後には低カロリーのデザートを食べることができます。

オートミールを食べる健康上のメリット

前述のように、オートミールは全粒穀物であり、健康的な食事の一部になります。また、食物繊維も含まれています。水で調理したロールドオーツ(オートグローツを蒸して平らに延ばし乾燥させたもの)1/2カップには、次のような栄養素が含まれています。

・2グラムの食物繊維
・3グラムのタンパク質
・糖質0グラム
・オーツ麦には、1日の推奨摂取量の2%のカルシウムと6%の鉄分も含まれています。カロリーも低く、脂肪も1.5グラムしかありません。

オートミールを食べることで、心臓病や大腸がんのリスクを下げることができます。また、オートミールのような全粒穀物は、血圧を下げたり、消化を助けたりする効果もあります。オートミールは健康的な食生活に欠かせないものなのです。

オートミールダイエットのリスク

オーツ麦やオートミールは、健康全般にさまざまなメリットをもたらします。しかし、オートミールダイエットには、いくつかのリスクがありますのでご注意ください。持病のある方は医師に相談するのも良いと思います。何故なら、

非常に低カロリー

オートミールダイエットは、非常に低カロリーの食事であり、人によっては健康的な食事を維持するにはカロリーが低すぎる場合があります。そのため、オートミールダイエットで摂取する食品以上のものを追加して、毎日のカロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。

オートミールダイエットには制限がある

毎日1~2回の食事にオートミールを食べるという単調さが、継続を難しくしています。そのため、体重を減らすことが難しくなる可能性があります。

オートミールダイエットのリスクは、オートミールとほかの食材の組み合わせで低くすることができます。摂取カロリーを引き上げる以外にも、野菜を追加したり、さまざまな果物などの健康的なサイドメニューを使ったりして、バリエーションを増やすことができます。

この方法は、このような制限された食事の単調さを解消するのに役立つかもしれません。

栄養の偏りの可能性

オートミールという一つの食材に固執し、他の健康に良い食品を排除してしまうと、健康にとって危険です。これは、代謝、体組成、腸内細菌、栄養素の摂取量が変化するためです。オートミールダイエットをする場合は、栄養の偏りが出ないように必ず他の健康な食品も取り入れましょう。

オートミールダイエットで体重は減りますか?

オートミールダイエットは、適切に実践すれば、減量に役立ちます。食事プランは低カロリー、低脂肪で、健康的な食品を選びましょう。

オートミールは、他の食品に比べて満腹感が得られやすいので、それ自体がダイエットに役立ちます。また、オートミールに含まれる食物繊維は、消化器系の働きを助けます。

オートミールは低価格なので、お金をかけて参加したり、高額な特別食を必要とするダイエット法よりも継続しやすいでしょう。

他の健康的なライフスタイルやダイエットと同様に、日常的に何らかの運動を取り入れることをお勧めします。そうすることで、毎日の消費カロリーを増やすことができるだけでなく、体の調子を整え、筋肉量が減る可能性を減らすことができます。

まとめ

オートミールは、健康的な食生活を送るための良い選択肢です。心臓の健康と全身の健康を改善してくれます。適切に行えば、オートミールダイエットは効果的なダイエット方法になります。ただオートミールだけに固執してしまうと栄養が偏ってしまうので、他の栄養も適切に取りましょう。

Great Source:healthline

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